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肩膀酸痛自己治!轻摇胜过揉捏敲

评测专利 来源:http://www.018am.com 发布时间:2020-07-31

还在拿恼人的肩膀酸痛没辄?生活压力让现代人神经紧绷,又因长期久坐办公桌跟着肌肉僵硬,怎幺按摩还是治不好。日本专门治疗肩膀酸痛的整骨师认为,与其敲打揉捏肩膀,还不如轻摇来得有治疗效果。
《本気で治したい人の肩こり・肩の痛み》作者筒井广明与山口光国都是整骨师,他们专门治疗肩膀关节一类的疼痛,藉由临床研究出版了治好肩膀酸痛的最新疗法,只要在家里就可以自己治疗,不让今天的疲劳遗留到明天。
治疗肩膀酸痛新常识
许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩,不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做,还不如抓住病患的肩膀,轻轻地摇晃。 摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处,自然地促进血液循环。具体来说,用大拇指以外的四个指头按住肩膀,像是在桿麵团般,以1秒3次往返的节奏摇晃,最少持续30秒。
肩膀痠痛靠保持温热可以快速消除
温热肩膀可以帮助血液循环变好,只要血液流速加快,就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。 温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上,或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟,记得必须自行斟酌温度,别让自己烫伤。如果时间不够,可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好,身体就会比较轻鬆。
肩膀僵硬时立刻深呼吸
深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活络自律神经,让副交感神经兴奋,使身体处在放鬆的状态。只要身体一放鬆,肌肉就会跟着鬆弛下来,背部肌肉也会自然伸展。不只是有酸痛问题的人,平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯。
肩膀僵硬伸展操非常有疗效
像扩胸一样把双肩往后拉:手肘尽可能向后延伸,两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展。手臂交叉远离肩胛骨:两手在胸前交叉,像是要离开肩胛骨一样,尽可能伸向远方。
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